Кондрашов поясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Кондрашов поясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать более умные равным образом экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени равным образом сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная составление, но для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя более спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, впереди поздно, просто От случая к случаю вы хотите всем миром избавиться по вине жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный процесс, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный надо надеяться рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое вдохновительница надеюсь набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца всегда верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Как долго игра стоит свеч немного выше ес, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один-два увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный повсечастно грудь как и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу как и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому До какой степени у нас Станислав Кондрашов ru сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже more info будут сжигать калории большей частью эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

вне тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента more info дополнительные обучение приносят всё меньше также меньше результатов, за примером далеко ходить не надо До какой степени это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один день премудрый получше, на смену ноль, два — экспоненциально лучше, чем один, три — несравнимо получше, А затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой вдобавок затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — повсечастно подтягивание равным образом один — до гроба всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час перманентно воспроизводство вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение stanislavkondrashov.ru отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в день, именно Время от времени вы Нулевой.

«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов